Motvirke stress i hverdagen Life

Fortunately, det er mange effektive måter å redusere stress i hverdagen på jobb og hjemme. Noen av dem kan gjøres av deg selv, og med litt trening, kan de være instrumental i å hjelpe deg å unngå noen langsiktige skadevirkninger som kan ha ellers ha skjedd fra pågående stressende situasjoner. Hovedpoenget å forstå i lindring av stress er at avslapning er uforenlig med stress staten, slik at hvis du kan generere avslapping på noen måte, vil du automatisk bli motvirke stress i livet ditt. Meditasjon er en av de viktigste måtene folk kan redusere stress og innføre en følelse av fullstendig mental og fysisk avslapning i deres liv, en som kan fortsette å gi hjelp i å håndtere stress opplevd i hele resten av dagen. Jeg ønsker å si her, at på grunn av meditasjon tilknytning med østlige religioner, mange av dere kan føle at det ikke er i consonance med det livet du er ledende. Sannheten er, meditasjon er en verdifull teknikk som er i seg selv ikke religiøs, men har rett og slett blitt innlemmet ved ulike religioner for sine egne formål. Det kan benyttes i en fullstendig ikke-religiøs måte å oppnå dype tilstander av velvære og stor stress lettelse. De som lider av alvorlig stresset bør ikke nøle med å gjøre bruk av denne verdifulle ressursen for å redusere stress i sin lives.the grunnleggende form for meditasjon er bare å holde fokus på en enkel og avslappende ting. Dette beroliger sinnet og holder den fra å dvele ved belastning generere tanke. Som et resultat, blir tankene relieff og med tankene mer avslappet kropps følger. For å gjøre det, bør du være i en komfortabel posisjon. Noen mennesker meditere i den såkalte lotus stilling, du har kanskje sett på yoga magasiner. Men dette er ikke i det hele tatt er nødvendig. Du kan bare sitte i en god stol eller ligge på sengen. Du kan velge å meditere i en periode, men 20 til 30 minutter ville være en god periode for å satse på. Hvis du er bekymret for at du mister oversikten over tid, kan du bruke en alarm, helst en mild en, som en radio med musikk som kommer på eller en annen mykere valg av sound.Once du er klar, kan du velge hvordan du skal konsentrere din oppmerksomhet. En svært populær måte er å konsentrere seg om pusten din. Følg nøye med på langsom pust inn og ut. Her vil jeg påpeke, kontrollere pusten din, helt av seg selv, kan være en mektig innflytelse på stress og redusere den. Når vi opplever stress puster vi grunne puster opp i brystet. Når vi er avslappet, puster vi langsomme, dype åndedrag ved å utvide vår nedre mage området. Bare ved å etterligne de fysiologiske tilstander av avslapning, ved å kontrollere vår pust bevisst å være sånn når vi opplever velvære, indusere vi våre sinn og kropp til å oppleve avslapping. Dermed kan vi merke seg her at å puste for å fremme avslapning, selv uten handling av meditasjon er en verdifull ressurs for å redusere stress. Det fine med å bruke pusten til dette formålet er at den kan brukes uansett hvor du er, selv på jobb. Du kan bare stoppe for en liten stund og ta noen langsomme, dype membranåndedrag, og du vil være i stand til å motvirke eventuelle stress du experiencing.Another måte du kan meditere er å konsentrere seg om å se på et objekt. Du kan gjøre dette med noe, men det kan være mer avslappende å velge en blomst eller en attraktiv stykke glass eller keramikk eller et stearinlys med en flamme. Observere det nøye, merker alt om det. Selvfølgelig kan dette bli styrket ved å puste i den avslappende måte samtidig, selv om oppmerksomheten er ikke lenger på pusten din, men på objektet. Noen mennesker kan bli svært avslappet ved å fokusere på en lyd gjentas stille i tankene dine. Det kan være korte ord; det kan være flere, som en, eller ordet "easy", eller den tradisjonelle lyden brukes i religion, Om. Du kan selv gjøre opp din egen! I dag tenker mange lyd maskiner, og noen av dere kanskje foretrekke å sitte rolig med all din oppmerksomhet på å lytte til lydene generert av maskinen. Du kan lytte til bølger på en strand, eller sirisser om natten, eller et regnskyll i en regnskog. Mange mennesker får avslappet fra bare lytte til slike lyder uten å bruke dem for meditasjon. Det er også mange meditative innspillinger designet for å initiere avslapping i person. Kanskje en av disse vil være til din smak og være svært gunstig for deg. Mens du mediterer på den måten du har valgt, noen andre tanker kan skrive inn tankene dine, ikke bekjempe dem. Bare forsiktig snu oppmerksomheten tilbake til det du fokuserer on.Using bilder er en annen måte å avlaste stress at folk finner svært hyggelig. Du kan enten bruke en husket fredelig, avslappende scene du har opplevd eller utgjør en helt imaginær en. Når du oppretter dette bildet i tankene dine, sørg for å involvere så mange sanser som mulig. For eksempel bør et bilde av en strand bære å se på bølgene og blå himmel med noen vakre skyer i det; mens på samme tid, bør du høre lyden av bølgene og smelling vann og sand, føler varmen fra solen og en lett bris på kroppen din. Andre bilder kan innebære å se stresset strømme ut av kroppen din, eller ting du er opptatt med å bevege seg bort fra deg i det fjerne. Du kan også se bølger av velvære strømmer ned over kroppen din, og disse bølgene kan bevege seg i takt med pusten din. Du skal føle hvordan avslapning er på vei ned kroppen med hver ny bølge. Når du har gjort dette regelmessig, uansett hvor du er, kan du stoppe for en stund, selv for bare et minutt eller så lenge du er i stand til, og forestill deg at du er i din avslappende sted eller bølger av avslapning flyter over deg mens du puster i avslapping-induserende manner.You kan også gjøre dyp pusting mens forestille stress strømmer ut av kroppen med hver puster du exhale.Another svært effektiv måte å redusere stress er ved å praktisere muskelavslapning. Husk at avslapning er uforenlig med stress staten, slik at hvis du kan generere avslapping på noen måte, vil du automatisk bli motvirke stress i livet ditt. Avslappede muskler er det motsatte av spent musklene opplevd med stress. Hvis du lærer å slappe av musklene, vil du være i en mer avslappet tilstand og stress vil være reduced.Many folk bruker det som kalles, progressiv muskelavslapning. Du bør rådføre deg med legen din før du bruker denne metoden hvis du har problemer med ryggen eller muskelkramper, eller andre forhold du tror kan føre til skade av dette programmet. Starter enten fra den øverste delen av kroppen din, eller på føttene, stram deg deretter slappe av hvert sett av muskler. For eksempel kan du stramme never og hold denne i ca fem sekunder, fullt opplever anspenthet i musklene som brukes. Da slipper du dette sammentrekning og slappe helt av i musklene. Pust ut mens du gjør det. Det er viktig å holde fokus på de ulike følelser av spenning og total avslapning. Ta deg tid til å fullt ut oppleve følelsen av velvære i musklene. Du kan gjenta gjøre dette med hver muskelgruppe, føler dypere avslapping hver gang du slipper sammentrekning. Vær forsiktig når du kontrakt musklene i føttene og ryggen; gjør dette bevisst, men forsiktig og nøye. Praksis i hele kroppen din for en stund, så er du klar for neste trinn. Nå vil du spente alle musklene i kroppen på en gang og deretter slippe dem, mens du sier et ord, som "slappe" eller en setning, som "Let Go", høyt eller stille i tankene dine. Sørg for at du fortsetter å puste i en avslappende måte som du gjør alle disse øvelsene. Aldri hold pusten. Hvis praktisert regelmessig, kan du nå et punkt hvor alt du trenger å gjøre er å føle på kroppen hvor du opplever muskelspenninger, tenk på at muskelgruppe i tankene dine, si at ord eller uttrykk, og mens du er i den stressende situasjon , vil du oppleve avslapning. Trening er en svært effektiv måte å avlaste stress. Det frigjør spenninger i musklene, noe som fører til en tilstand av velvære når du er ferdig. Den forbedrer blodstrømmen til hjernen og hele kroppen til å bringe flere næringsstoffer og oksygen til disse områdene og fjerne giftstoffer og andre avfallsstoffer fra dem også. I tillegg er et organ i bedre fysisk tilstand bedre i stand til å håndtere den faktiske fysiologiske spenninger skapt ved å være i stress-situasjoner skaper. Trene resulterer i en bedre humør. Dette kan skyldes fysiologiske endringer i kroppen din, men det er en annen grunn også. Mens du trener, spesielt hvis du gjør noen sport, er du fokuserer på andre ting heller da bekymringene som var årsaken du stress. Øvelsen vil også hjelpe deg å sove godt, og får nok sunn søvn er en viktig del av kampen mot stress. Du bør undersøke dine søvnvaner og sørge for at du får nok søvn hver natt. Mange mennesker ikke får nok søvn, og dette bidrar til stress de opplever prøver å takle ting i løpet av sitt våkne liv. Hvis du er en av de personene som ikke får rikelig søvn, bør du seriøst vurdere å omorganisere livet ditt for å få mer søvn. Sørg for at du konsultere legen din før du begynner på et nytt treningsprogram programmet.Det er noen former for trening som kombinerer meditasjon, pust og fysisk bevegelse. For eksempel kan du ønsker å prøve Tai Chi eller Yoga. Husk, det beste stressreduksjon system er det som fungerer for deg og fører til mindre stress og mer avslapning. Ofte folk kan forbedre sine samlede resultater ved å bare legge mer behagelig fornøyelige øyeblikk i løpet av dagen. Lytte til din favoritt musikk eller lese en god bok er noen ting du kanskje har neglisjert å inkludere i ditt liv nylig. Ta deg tid til å nyte god mat, og ta en rask spasertur kan alle legge opp til mindre stress og mer behagelig avslappende tilværelse. Mange små ting kan legge opp og endre tonen i livet ditt mot mer positive. En av disse tingene, ofte oversett, er å inkludere mer humor i livet ditt. Dette kan inkludere å se flere komedier i filmer og morsomme show på TV, for eksempel å gå til Comedy Channel regelmessig, eller lese din favoritt komiker siste bok. Det er nå akseptert at humor og latter kan betydelig lavere stress og har svært positive mentale og fysiologiske effekter på helsen din. Du må eksperimentere og se hva som fungerer best for deg. Ofte kan det faktisk være en kombinasjon av ting som best vil føre til at du en mindre stressende, mer avslappende og hyggelig liv.